А вы готовы к летнему сезону? Предлагаю Вам 10 минут упражнений, которые вы будете выполнять каждый день. И через месяц Вам не потребуется никакой фитнес зал, а фигура у вас будет такой, что ей позавидуют многие тренированные девчонки.

Для начала ознакомьтесь со статьей, чтобы избежать Мышечной боли после тренировки на начальном этапе.

И так, приветствую Вас, друзья на страницах нашего сайта. Здесь вы сможете прочитать множество статей, на разную тематику. А если вы зарегистрируетесь у нас на сайте, тогда сможете вести переписку с пользователями, добавлять свой материал на сайт, общаться на форуме. Возможно у вас есть какой-нибудь интересный рецепт или совет о котором желаете, чтобы узнали многие?

10 минут упражнений в день и ты звезда

В рамках данной статьи мы расскажем как можно уделять всего 10 минут упражнений в день и добиться просто потрясающих успехов, в области тренировок. Вам не понадобятся ни тренажеры, за использование которых необходимо платить, не надо нанимать инструкторов для тренировок. Только Вы и упражнения.

Именно так, настоящей звездой, вы и будете выглядеть, после того как начнет заниматься и потренируетесь достаточное количество времени. А теперь от вступления к делу.

Упражнение No1 Планка

10 минут упражнений

Для выполнения этого упражнения вам не потребуется какое-либо движение. Данное упражнение является статическим и выполняется на одном месте. Вам необходимо опереться на локти, ногами встать на носки, а спину держать прямо и ложиться на живот не надо. Данное занятие является довольно не простым для начинающего.

При выполнении упражнения нагрузка идет на следующие виды мышц:

  1. Спинные;
  2. Ножные;
  3. Пресса;
  4. Рук;
  5. Ягодиц;

На данное упражнение уходит, приблизительно около 2 минут из 10 минут упражнений.

Упражнение No2 Отжимание

10 минут упражнений

Для того, чтобы выполнить упражнение необходимо принять позу планки, только упор делать не на локти, а на ладони и равномерно сгибая и разгибая локти рук проводить упражнение.

При выполнении упражнения следует помнить, что спина должна быть прямая, а эффект от выполнения будет больше не от количества произведенных отжимании, а от качества исполнения.

Данное упражнение задействует следующие виды мышц:

  • Спинные;
  • Ягодичные;
  • Пресса;

Упражнение No3

10 минут упражнений

Для выполнения данного задания необходимо руками и коленями упереться в пол, после чего вытянуть правую руку, а левую ногу назад. При этом надо следить, чтобы рука не сгибалась в локте, точно так же как и нога в колене.

После этого сделайте те же самые операции с другими рукой и ногой.

Задание очень способствует развитию спинных и ножных мышц

Упражнение No4

10 минут упражнений
Для этого вам необходимо сесть на воображаемый стул и обратите внимание, что колени должны быть в таком положении как на картинке
После чего вставайте и произведите повтор задания несколько раз

Данное упражнение очень хорошо способствует укреплению ножных мышц, а также ягодиц.

Упражнение No5

10 минут упражнений

Хотите чтобы у вас был плоский и крепкий пресс, тогда давайте будем делать данное задание.
Для этого вам необходимо лечь на пол, при этом постелите какой-нибудь коврик, для комфорта. После этого подтяните ноги к животу и положите руки на бедра, чуть повыше колен. Далее откиньте одну руку назад, а эту же ногу вытяните, после чего повторите это задание, но уже с другой рукой и ногой.

Упражнение No6 для укрепления ягодичных мышц и пресса

10 минут упражнений

Примите положение как показано на рисунке, чтобы образовался треугольник. После этого вытяните одну ногу вверх и после чего медленно двигайте ногу вниз, так, чтобы дотронуться коленом до носа, после этого выполните задание с противоположной ногой.

Упражнение No 7 для талии

10 минут упражнений

Для выполнения этого задания встаньте и прижмитесь спиной к стене, после чего сожмите руки в замок и попеременно поворачивая корпусом туловища пытайтесь руками дотронуться до стены, при этом спина должна быть прямой.

На все про все у меня для выполнения уходит 10 минут упражнений после чего получаю небывалый заряд бодрости.

10 минут упражнений

График упражнений на начальном этапе, я бы рекомендовала простой:

  1. Выполнение планки — две мин. вначале
  2. Отжим — 1 минута
  3. для мышц ног — 1 минута
  4. Приседания — 1 минута
  5. Пресс — 1 мин
  6. Для пресса и ягодиц — 1 мин
  7. Для талии — 1 мин
  8. Планка — 2 минуты
  9. В последствии упражнения можно комбинировать, усложнять, все по вашему усмотрению и по ощущениям.

Загрузить похожие статьи
Больше загрузок Фитнес

Похожие статьи

Боли в мышцах после тренировки

Все мы хотим быть красивыми, чтобы нравиться мужчинам, чтобы каждый встреченный нами мужчи…