Бессонница у женщин является одним из наиболее часто распространенных проблем со сном. У каждой четвертой женщины есть некоторые симптомы бессонницы. Примерно каждый седьмой взрослый человек страдает хронической бессонницей.

Хроническая бессонница может повлиять на вашу способность выполнять ежедневные задачи, такие как работа, посещение института и др. Бессонница чаще встречается у женщин, особенно пожилых женщин, чем у мужчин.

Что такое бессонница?

Бессонница у женщин является распространенным расстройством сна. Это определяется как неспособность заснуть, раннее просыпание, когда есть чувство, что ты не выспалась. Большинство взрослых женщин должны спать по семь или более часов за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Хроническая или длительная бессонница затрудняет выполнение рутинных задач, таких как уборка по дому, воспитание детей, уход за собой. Бессонница может привести или способствовать развитию других проблем со здоровьем, таких как депрессия, болезни сердца и инсульт.

Виды бессонницы?

Существует два вида бессонницы:

  1. Первичная бессонница. Ваш врач может диагностировать вашу бессонницу как первичную бессонницу после исключения других медицинских условий в качестве причины.
  2. Вторичная бессонница. Вторичная бессонница вызвана или случается наряду с другими состояниями здоровья или как побочный эффект от назначенных лекарств. Она может быть острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Большинство людей с хронической бессонницей имеют вторичную бессонницу.

Что вызывает первичную бессонницу?

Точная причина первичной бессонницы неизвестна. Она может быть врожденным расстройством, который наблюдается у многих людей с рождения. Или это может происходить из-за изменений в вашей повседневной жизни, например во время путешествий или стрессовых жизненных событий.

Что вызывает вторичную бессонницу?

Условия, которые могут вызвать или происходить одновременно с вторичной бессонницей включают в себя:

  • Психические заболевания, такие как депрессиятревожность или посттравматическое стрессовое расстройство;
  • Черепно-мозговая травма;
  • Неврологические (мозговые) расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона;
  • Условия, которые вызывают хроническую боль, такие как артрит;
  • Условия, которые затрудняют дыхание, такие как астма и апноэ сна;
  • Проблемы с гормонами, в том числе проблемы с щитовидной  железой;
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога;
  • Инсульт;
  • Симптомы менопаузы;
  • Рак;
  • Побочные эффекты от лекарств;

В общем все ситуации, связанные с вашим здоровьем, которые причиняют боль или дискомфорт могут вызывать бессонницу.

Причины бессонницы

Также причиной бессонницы может служить физические компоненты, такие как:

  1. Кофеин, табак и алкоголь. Кофеин и никотин в табачных изделиях могут нарушить сон, особенно если их принимать в течение нескольких часов после того, как вы ложитесь спать. Алкоголь может создавать, так называемую ложную сонливость. Когда вы заснете быстро, но через несколько часов проснетесь и не сможете снова заснуть.
  2. Травматическое событие. Люди, ставшие свидетелями или пережившими травматическое событие. Такое как несчастный случай, стихийное бедствие, физическое нападение или война, могут испытывать трудности с засыпанием. Получение лечения от симптомов тревоги или посттравматического расстройства в результате травмы может помочь избавиться от бессонницы.
  3. Плохая обстановка для сна. Наличие кровати или места для сна, которое неудобно, небезопасно. Все эти составляющие могут стать причинами бессонницы у женщин.
  4. Партнер с проблемами со сном. Если вы спите с партнером, который храпит или имеет апноэ во сне, ваш сон может быть более беспокойным и прерывистым. Храп и апноэ во сне можно лечить.
  5. Беременность. Во время беременности, особенно в третьем триместре, вы можете просыпаться чаще обычного. Это происходит из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости пользоваться ванной комнатой.
  6. Рождение ребенка. Изменение уровня гормонов после родов может нарушить ваш сон. Также как и послеродовая депрессия может служить беспокойством для сна. Очень маленькие дети обычно не спят дольше нескольких часов за один раз, и их нужно кормить каждые несколько часов.
  7. Безответная любовь. Также имеет место среди девушек и женщин. Чтобы узнать наверняка, что у вас любовь пройдите тест любовь или увлечение.

Кто страдает бессонницей?

Любой может заболеть бессонницей, но она поражает больше женщин, чем мужчин. По статистике одна из четырех женщин испытывают бессонницу, по сравнению с мужчинами один из пяти.

Пожилые женщины подвергаются более высокому риску бессонницы. Другие люди в группе риска по бессоннице включают тех, кто:

  • Переживает стресс;
  • Люди в депрессии или имеющие другие психические расстройства;
  • Работают ночами или имеющие нерегулярный график сна, например вахтовые рабочие;
  • Путешествуют на большие расстояния с изменением времени;

Как долго длится бессонница?

Это зависит от нескольких факторов. Бессонница у женщин может быть острой (краткосрочной) или хронической (долгосрочной). В то время как острая бессонница может длиться всего несколько дней или недель, то хроническая бессонница может длиться в течение трех месяцев или более.

Каковы симптомы бессонницы?

Самый распространенный симптом бессонницы это трудности со сном — либо засыпание, либо пребывание во сне, либо раннее просыпание. Если у вас есть нижеперечисленные симптомы, значит у вас бессонница:

  • Вы лежите без сна в течение длительного времени, и не можете уснуть;
  • Просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что вам трудно снова заснуть;
  • Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь утром;

Недостаток сна может вызвать другие симптомы в дневное время. Например, вы можете проснуться с чувством усталости, и у вас может быть низкая энергия в течение дня.

Это также может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии или раздражительности. Вам может быть трудно сосредоточиться на своих повседневных делах.

Например: повышенное потоотделение у женщин может вызвать у нее самое настоящее расстройство сна.

Как бессонница влияет на здоровье женщины?

Бессонница может вызвать у вас чувство усталости, тревоги или раздражительности в краткосрочной перспективе. Со временем недостаток сна может увеличить ваш риск возникновения более серьезных проблем, в том числе:

  • Несчастных случаев;
  • Проблемы со здоровьем, включая диабет и высокое кровяное давление;

Женщины, которые страдают длительной бессонницей, могут быть более подвержены риску. Который связан перепадом настроения, болезней сердца и инсульта, а также ожирения.

Тест как поднять настроение девушке поможет вам в борьбе с бессонницей.

Как диагностируется бессонница у женщин?

Чтобы узнать, есть ли у вас бессонница, необходимо обратиться в врачу. Он сделает физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах, ежедневных привычках и уровнях стресса.

Ваш доктор может также:

  • Спросить как проходит ваш сон. Старайтесь вести дневник сна в течение одной или двух недель, прежде чем вы обратитесь к врачу. Запишите время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и спите. Следите за тем, как долго вы спите каждую ночь и как вы себя чувствуете в течение всего дня. Если у вас есть менструальный период, отслеживайте свой цикл на вашем календаре.
  • Сдайте анализы, чтобы исключить другие медицинские проблемы, которые могут вызвать бессонницу. Они могут включать в себя анализы крови для проверки наличия проблем с щитовидной железой или других медицинских осложнений.
  • Поговорить с вами о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, в том числе используемые для лечения проблем с сердцем и депрессии, могут вызвать проблемы со сном. Расскажите своему врачу или медсестре обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая рецептурные и безрецептурные.

Как лечится бессонница?

Если ваша бессонница вызвана кратковременным изменением вашего графика сна / бодрствования, например, при смене часовых поясов, то бессонница сама по себе пройдет.

Хроническую или долгосрочную бессонницу можно лечить при помощи советов, описанных ниже.

Если бессонница является симптомом или побочным эффектом другой проблемы со здоровьем, ваш врач может рекомендовать лечение этой проблемы со здоровьем. Когда данная проблема со здоровьем вылечивается, то и бессонница проходит сама по себе.

Почему сон так важен для здоровья

Сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна наши тела и мозг восстанавливаются сами собой. Некоторые исследования показывают, что наш мозг использует время во время сна, чтобы очистить его от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Сон также важен для нашей способности учиться и формировать воспоминания. Недостаточное количество сна ставит людей в группу риска для проблем со здоровьем. Включая высокое кровяное давление, ожирение и депрессию.

Диета по типу фигуры, также как и диета при месячных может снизить ваш вес. Тем самым снять одну из причин из-за которых бывает бессонница у женщин.

Как лечить бессонницу у женщин

У женщины много разных мыслей и тревог в голове, которые не дают ей покоя и способствует развитию бессонницы. Причинами могут служить как выпадающие волосы, так и мужчина, который нравится.

Для того, чтобы вылечить бессонницу у женщин без применения лекарственных препаратов, необходимо придерживаться простых советов. Примените данные советы в течении нескольких дней и вы увидите, что проблема с бессонницей отходит сама по себе.

Попробуйте эти советы, чтобы одолеть бессонницу в домашней обстановке

  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
  • Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро;
  • Не ложитесь на дневной сон после 15-00;
  • Выходите на прогулку, по меньшей мере на 15-20 минут;
  • Перед сном старайтесь избегать яркого, искусственного освещения с экранов компьютеров, мобильных телефонов или телевизоров. Не допускайте использования электронных устройств в спальне.
  • Каждый вечер, готовясь ко сну, соблюдайте обычный расслабляющий режим в одно и то же время.
  • Ложитесь спать только после того, как вы успокоитесь и будете готовы ко сну. Не читайте в постели, не слушайте музыку и не занимайтесь другими видами деятельности, которые не дадут вам уснуть.
  • Держите свою спальню темной, тихой и прохладной для сна. Используйте маску для сна или светонепроницаемые шторы. Используйте беруши.
  • Не пейте алкоголь или кофеин и не злоупотребляйте никотином, по крайней мере за пять часов до сна.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в дневное время. Избегайте физическую активность за 3-5 часов до сна.
  • Не ешьте обильную пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна.
  • Если вы все еще не можете заснуть примерно через 15 минут после того, как ложитесь в постель и выключаете свет, встаньте с кровати и сделайте что-нибудь расслабляющее, например релаксацию для успокоения, пока не почувствуете сонливость.
  • Обратитесь к врачу или специалисту по сну, если вы думаете, что у вас есть бессонница или другая проблема со сном.
Загрузить похожие статьи
Больше загрузок Женское здоровье

Похожие статьи

Лечение бессонницы когнитивно-поведенческой терапией

Как лечить бессонницу с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая…