Все мы хотим быть красивыми, чтобы нравиться мужчинам, чтобы каждый встреченный нами мужчина, «сворачивал шею», засмотревшись на нас. Но как этого можно достичь если на кухне столько много вкусненького?

Каждый день женщинам приходиться сдерживать себя в еде, чтобы в один прекрасный день не увидеть, что мы не помещаемся ни в один плащ, куртку или шубу. Самый удобный способ контролировать свой вес это просто пройти тест — Склонны ли вы к лишнему весу?

Для этого придумано множество диет, но для постоянного «диетного» режима необходимо иметь силу воли, а у многих женщин она просто отсутствует, как говорится сила есть, а вот воли нет. Поэтому и приходится нам женщинам посещать разные тренажерные заведения, чтобы лишние килограммы нас не уродовали.

Боли в мышцах после тренировок

Отчего возникают боли в мышцах после тренировки

Но все необходимо в меру, но где там, если женщина увидела в себе лишние килограммы, то нам необходимо прямо сегодня же их убрать и начинаем тренироваться мы сразу до «одури» надеясь сразу и навсегда выгнать лишний вес из нашего тела. И очень сильно удивляемся, в конце тренировки, что он все еще в нас и даже на грамм не стал меньше.

За то после такой изнурительной и не принесший ни каких результатов тренировки приходит следующее утро и вставая с кровати мы понимаем, что не можем пошевелить не рукой не ногой и все мышцы болят, будто нас переехал товарный поезд. Что же делать в таких случаях мы и поговорим в нашей статье.

  1. Прежде всего задуматься о болях в мышцах после тренировки нужно задолго до самой тренировке. Лучший шанс предотвратить травму мышц —  это медленно увеличивать свои тренировки.
  2. Болезненные микротравмы ткани происходят из-за непривычных движений или необычных нагрузок на  мышцы. Это небольшие воспалительные процессы  в мышечных фибриллах и кровеносных сосудах.
  3. Мышечная опухоль и воспаление вызывают боль, характерную болям в мышцах. Максимальная боль в мышцах развивается через 1-3 дня, а затем медленно останавливается. Большая часть боли исчезает через 5-7 дней.
  4. Если боли в мышцах  продолжаются дольше, рекомендуется обратиться к врачу.
Чтобы не болели мышцы после тренировки
Источник фото: https://shefit.com

Для того чтобы мышцы не болели нужно дать им отдохнуть, но не обязательно лежа на диване. Напротив, помогает только непрерывная работа мышц.

Специалисты рекомендуют легкий активный отдых, легкая ходьба, кардионагрузки, зарядки по утрам. Эти упражнения укоряют циркуляцию крови в мышцах, улучшают выведение токсинов и лактата.

Именно лактат, а не молочная кислота ( как доказали ученые) образуется в мышцах при физической нагрузке.

Миф: боль в мышцах из-за подкисления мышц

Уже давно ходят слухи, что боль в мышцах вызвана повышенной кислотностью мышц или образованием молочной кислоты. Ранее ошибочное предположение рекомендовалось продолжить тренировку с такой же интенсивностью, чтобы лактаты молочной кислоты выходили из организма.

Между тем, однако, было доказано, что повышенная концентрация молочной кислоты не имеет ничего общего с болью в мышечных волокнах, поскольку лактаты имеют период полувыведения 15-20 минут, но болезненность возникает только через несколько часов после тренировки и длится намного дольше.

Лечение болей в мышцах
Источник фото: https://www.self.com

Лекарства от болей в мышцах

Нет лекарств от мышечной боли. По словам профессиональных спортсменов и врачей, тепло помогает в борьбе с болью. Сауна или теплая ванна являются эффективными способами быстрого избавления от болей.

Дальнейшая подготовка также может помочь. Затем тренировка должна содержать только легкие упражнения, которые не усиливают пораженные мышцы.

Особенно полезны оборудование для фитнеса, которое позволяет выполнять различные уровни обучения благодаря регулируемым весам и различным функциям. Это кросстрим, беговые дорожки, гребные тренажеры.

Даже нежный массаж помогает в борьбе с болью, так как способствует циркуляция крови в пострадавшем месте.

Любой, кто хочет тренироваться, но хочет избавиться от боли, должен избегать таких движений в спорте, в которых мышцы в действии должны резко останавливаться. Избегайте резких движений и остановок.  Безопасный спорт — это плавание, особенно на спине .

Риск боли в мышцах  после тренировки не является оправданием, чтобы не заниматься спортом время от времени. Нужно только внимательно подумать о том, какой спорт работает и как контролировать нагрузку — лучше увеличивать нагрузки постепенно.

Загрузить похожие статьи
  • 10 минут упражнений для женщин

    10 минут упражнений

    А вы готовы к летнему сезону? Предлагаю Вам 10 минут упражнений, которые вы будете выполня…
  • Домашние тренировки

    Тренировки дома для похудения по типу фигуры

    Приветствую вас посетили нашего сайта. В этой статье хочу посоветовать тренировки дома для…
Больше загрузок Фитнес

Похожие статьи

10 минут упражнений

А вы готовы к летнему сезону? Предлагаю Вам 10 минут упражнений, которые вы будете выполня…