Диета по фигуре это подбор меню и рациона для снижения веса в зависимости от телосложения. Как известно диета занятие нелегкое, немногим женщинам под силу. Особенно в критические дни.

Но диета диете рознь и в данной статье мы познакомим всех читателей с диетой по фигуре. Данное похудение, в зависимости от вида фигуры облегчает обрести стройность каждой девушке.

Диета идеальной фигуры

Поверхностно мы останавливались на данной диете в статье диета по типу фигуры. Сейчас остановимся на ней более подробно и расскажем про питание в данном похудении.

Диета по фигуре может сочетаться с некоторыми упражнениями описанными нами в предыдущих статьях. Например в статье тренировки дома по типу фигуры груша.

Диета по фигуре “груша”

Диета по фигуре "груша"

Узкие плечи, широкие бедра – в целом это благоприятное телосложение для фигуры груша. Остеопороз и болезни сердца у груш бывают редко. А вот больные суставы и варикоз – часто.

На проблемы намекает и жирок. Если его больше под пупком, нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и 12-перст­ной кишки, проблем с печенью.

Больше отложении над пупком – есть склонность к гипертонии и заболеваниям по­чек. Грушам показана низкожировая диета. Кроме того, надо ограничить сладости, картошку, мучное и каши. Но голодать нельзя!

На тренировку

Фитнес совет
Уменьшить объемы в нижней части «грушам» помогут длительные кардиотрениров­ки: ходьба, танцы, аэробика. Потеть стоит 3- 4 раза в неделю по 45- 60 мин. А для того, чтобы фигура стала более сбалансированной, надо 2- 3 раза в неделю по 30 мин. уделять упражнениям для спины, груди и рук.

Меню на день

1384 ккал, б/ж/у – 95/36/170

1-й завтрак – (267 ккал, б/ж/у – 7/5/49). Овсяная каша (30 г крупы), сварен­ная на воде, 200 мл морковного сока с 20 мл сливок (10%), яблоко (180 г).

2-й завтрак (190 ккал, б/ж/у – 14/13/3). 20 г твердого сыра, яйцо вкрутую, кофе с 50 мл молока (2,5%).

Обед (346 ккал, б/ж/у – 38/5/41)
250 мл супа (30 г гороха, 20 г мор­кови, 15 г лука), 150 г окуня, салат (50 г капусты, 30 г
помидора, 20 г огурца, 1/2 ч. ложки растительного масла), зеленый чай, 5шт. кураги.

Полдник (211 ккал, б/ж/у – 19/5/22).
100 г творога (5%) с 1 ч. ложкой меда, хлебец, 200 мл. компота (10г сушеных яблок).

Ужин(370 ккал,
б/ж/у – 17/8/55) 150 г пиццы (40 г цельнозерновой муки, 2 г дрожжей, 25 г шампиньонов, 20 г сладкого перца, 15 г сыра, 5 г томатной пасты), салат (100 г груш, 100 г яблок, 70 г апельсина, 25 мл апельсинового сока),
200 мл кефира (1%).

Диета для фигуры песочные часы

Диета для фигуры песочные часы

Фигура с узкими бе­драми и широкими плечами. Над губой нередко растут усики, на лице и спине вскакивают прыщи – это признак чрезмерной активности мужских половых гормонов.

Из-за гормонального дис­баланса сильно вы­ражены симптомы ПМС, женщин тянет на соленое и сладкое. Чтобы по худеть в меню должны быть белки и полиненасыщенные жиры, а углеводов и соли минимум.

Основу питания этого типа должны составлять белки. А вот чтобы диета по фигуре проходит тяжеловато.

Тренировки будут

Фитнес совет Гармонизировать тело позволяют ударные нагрузки на ноги: выпады, приседания с тяжелыми гантелями (15-20 повторов за подход). Верхнюю часть тела лучше укреплять без отягощений стараясь делать по 30-40 повторений. Тренируйтесь по 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Меню на день

1622 ккал, б/ж/у – 134/65/131

1-й завтрак (397 ккал, б/ж/у – 27/23/28). Куриные котлеты на пару (100 г фар­ша, 1О г лука, 1/2 яйца, 1 ч.
ложка овсяных отрубей), 100 г зеленого горошка, зеленый чай без сахара

2-й завтрак (218 ккал, б/ж/у – 18/6/23)
100 г творога (5%) с яблоком (150 г) и изюмом (10г).

Обед (482 ккал, 6/ж/у – 44/22/28)
Уха (60 г горбуши, 20 г перловой крупы, по 1О г лука и моркови), 120 г говядины, стручковая фасоль
(100 г) с 1/2 ч. ложки раститель­ного масла, фруктовое желе (60 г апельсина, 2 ст. ложки
апельсино­вого сока, 5 г желатина), зеленый чай.

Полдник (139 ккал, б/ж/у – 15/7/4) Омлет (1 яйцо, 2 белка, 80 мл молока 1%), отвар шиповника.

Ужин (386 ккал, 6/ж/у – 30/7/48)
Тефтели (100 г филе курицы, по 10г лука, моркови, 100 мл томатного сока) с рисом (50 г крупы),
салат (по 50 г капусты, перца, помидоров, 1 ч. ложка масла).

Диета для фигуры яблоко

Диета для фигуры яблоко

Жир накапливается в области живота, оседая вокруг органов брюшной полости и затрудняя их работу. Из 20 – 25 кг жира, находящего­ся в женском теле, 2- 5 кг составляет именно брюшной.

Если вы полнеете по типу яблока, значит, излишки откладываются внутри, а не под кожей, что грозит нарушением обмена веществ вплоть до сахарного диабета, высоким холестерином и болезнями сердца.

Снизить вес яблокам сложнее, чем грушам. Им надо налегать на питание, богатое клетчат­кой. А вот белковые и высокожировые рационы им про­тивопоказаны.

Тренировки “Яблокам”

Фитнес-совет
Разогнать обмен ве­ществ «яблоку» по­могут длительные (60- 80 мин.) кардио­тренировки 3-4 раза в неделю: от коротких, по 25- 30 мин, толкуне будет. А поскольку отложения жира нега­тивно сказываются на состоянии сердечно­ сосудистой системы, то высокоинтенсивные, интервальные занятия в первые 2-3 меся­ца новичкам лучше не
практиковать.

Меню на день

1604 ккал, б/ж/у – 121/62/140

1-й завтрак – (368 ккал, б/ж/у 16/14/44)
Бутерброды (40 г отрубного хлеба, 50 г брынзы, по 100 г помидора и огурца, 10 г листового салата), 200 мл томатного сока, 2 мандарина
(150 г).

2-йзавтрак (172 ккал, б/ж/у – 26/4/7)
130г творога (2%) с 50 мл йогурта (3,2%) и 10г зелени, чай.

Обед (345 ккал,
б/ж/у – 27/8/43) , Куриный бульон (150 мл) с гренками (30 г), 100 г трески,
посыпанной зеленью петрушки,
салат (по 100 г моркови и редь­ ки, 1ч. ложка растительного масла), компот (50 г вишни).

Полдник (276 ккал, б/ж/у – 12/14/25)
Бутерброды (40г отрубного хлеба, 50г брынзы, по 100 г помидора и огурца; 10г листового салата), стакан
минеральной воды.

Ужин (443 ккал, б/ж/у – 40/22/21)
150 г креветок, салат (по 100 г авокадо и по­мидора, 70 г огурца, 20 г зелени, 1ч. лож­ка сока лимона, 1 ч. ложка соевого соуса, 200 мл томатного сока.

Диета по фигуре прямоугольник

Диета по фигуре прямоугольник

Такая фигура при на­боре веса раздается вширь по·всем направлениям, а талия, и без того неярко вы­раженная, сглаживается. Как правило, есть проблемы с желудком, поджелудочной и печенью.

Если лишних кило­граммов слишком много, может начать расти живот и “пря­ моугольник” пре­вратится в “яблоко”. А значит, к заболеваниям пищеварительной системы доба­вится риск пополнить ряды диабетиков и гипертоников.

Чтобы привести себя в форму, “прямо­угольнику” нужно перейти на дробное питание: есть часто, но понемногу – за один раз 250- 350 г. Полезно налегать на молочные каши, от­варной картофель, постные мясо и рыбу, кисломолочные про­дукты, избегать монодиет (кефирной, яблочной и т.д.).

Тренировки “прямоугольникам”

Фитнес-совет
Для уменьшения объемов наиболее эффектив­ны кардиотренировки. Особенно упражнения, когда приходится подтягивать к груди коле­ни, это помогает уменьшить объем в талии. Занятия не должны быть продолжительными: хватит 40-45 мин. 3- 4 раза в неделю. А вот качать пресс не стоит: он раздастся вширь.

Меню на день

1362 ккал, 6/ж/у – 94/46/159

1-й завтрак (402 ккал, б/ж/у – 9/4/80) Рисовая каша (50 г крупы, 150 г молока 2,5%), 3 галеты, 3 ч. ложки апельсинового джема, чаи.

2-и завтрак (72 ккал, б/ж/у – 8/3/5)
Омлет (2 белка, 100 мл молока 2,5%), чай.

Обед (222 ккал, б/ж/у – 32/2/20)
Грудка индейки (150 г), 100 г картофельно­го пюре (90г картофеля, 10мл молока 2,5%), чай,
3 галеты.

Полдник
(205 ккал, б/ж/у – 12/14/25)
150 г запеченных яблок, 200 мл ряженки (4%).

Ужин (299 ккал, б/ж/у – 25/10/26)
Запеканка (100г творога 5%, 90 мл кефира 3,2%, 1/2 яйца, 1 ч. ложка сахара, 15 г манки).

На ночь (162 ккал, б/ж/у)
250 мл кефира (3,2%), 3 галеты.
8/3/3)

  • Зеленая диета для похудения

    Зеленая диета

    Описанная в статье зеленая диета способна помочь за три дня сбросить до трех килограмм люб…
  • Диета при месячных

    Диета при месячных

    Диета при месячных одна из составляющих красивого тела. У многих в этот период бывают срыв…
  • Тейпы для похудения

    Тейпы для похудения

    СодержаниеДиета идеальной фигурыДиета по фигуре “груша”На тренировкуМеню на де…
  • Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания, которые призваны наоборот способствовать похудению, но что б…
  • Режим правильного питания

    Режим правильного питания

    Режим правильного питания: подчеркивает овощи, фрукты, цельные злаки и обезжиренные или не…
  • ТЕСТ - Склонны ли вы к лишнему весу?

    ТЕСТ – Склонны ли вы к лишнему весу?

    Бывает, что женщина начинает осознавать, что поправляется уже тогда, когда нужно срочно пр…
Загрузить похожие статьи
  • Зеленая диета для похудения

    Зеленая диета

    Описанная в статье зеленая диета способна помочь за три дня сбросить до трех килограмм люб…
  • Диета при месячных

    Диета при месячных

    Диета при месячных одна из составляющих красивого тела. У многих в этот период бывают срыв…
  • Тейпы для похудения

    Тейпы для похудения

    СодержаниеДиета идеальной фигурыДиета по фигуре “груша”На тренировкуМеню на де…
  • Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания, которые призваны наоборот способствовать похудению, но что б…
  • Режим правильного питания

    Режим правильного питания

    Режим правильного питания: подчеркивает овощи, фрукты, цельные злаки и обезжиренные или не…
  • Диета по типу фигуры

    Диета по типу фигуры

    Диета по типу фигуры идеально подходит для женщин с ярко выраженной фигурой. Применяя сове…
Больше загрузок Диета

Похожие статьи

Зеленая диета

Описанная в статье зеленая диета способна помочь за три дня сбросить до трех килограмм люб…