Многие женщины при ПМС срываются с диеты и наедают лишние килограммы. Наша специальная диета при месячных убережет вас от прибавки в весе.

Ранее мы уже писали про диеты по типу фигуры, давали рекомендации про ежедневные упражнения. Сейчас мы поговорим о диете во время ПМС.

Диета во время месячных

Предменструальный син­дром (ПМС) возникает из-за дисбаланса уровня половых гормонов эстро­гена и прогестерона, а так­ же нехватки витамина В6, кальция и магния.

Харак­терные признаки син­дрома:

  • перепады на­строения;
  • снижение стрессоустойчивости;
  • вялость;
  • отеки;
  • усиление аппетита.

Большинство женщин син­дром начинает беспокоить за 3-4 дня до менструации, но есть и те, кто живет под его “диктатом” неделю. Поэтому и начинать диету при месячных необходимо отталкиваясь от этих показателей.

За этот срок легко вернуть все, что было скинутое ра­нее, с лихвой. Но если под­корректировать питание, то негативное действие ПМС можно нейтрализовать.

Сахар под контролем

После овуляции (при 28- дневном цикле она при­ходится на 14-16-й день), когда уровень прогесте­рона повышается, чув­ствительность клеток к инсулину падает (иногда на 24%).

Это означает, что глюкоза с трудом пре­вращается в энергию (отсюда состояние раз­битости и вялости), хотя ее уровень в крови высокий. Что­бы нормали­зовать его, организм превращает глюкозу в жир.

Почему так происходит

Такие качели и вызывают желание съесть что-нибудь сладкое
и жирное, чтобы получить энергию и силы. Держать уровень глюкозы под контролем помогут медленные углеводы: крупы, макароны из твер­дых сортов пшеницы, зер­новые хлебцы.

Вместо сла­достей лучше есть фрукты. Чтобы замедлить усвоение углеводов, сочетайте их с белковыми продуктами: рыбой, бобовыми, сыром. Но при этом помните, что и диетические продукты вызывают лишние килограммы.

Зеленый свет жирам

Контролировать уровень сахара в крови помогают и жиры, но только
полиненасыщенные: омега – 3 и оме­га – 6 . Они со­ держатся в жирной
рыбе, орехах, растительных маслах.

А вот долю животных жи­ров следует уменьшить: они повышают выработку эстрогенов, что усиливает гормональный дисбаланс.

Долой стресс

Врачи отмечают, что про­блемы с настроением в период ПМС возникают у дам, в организме которых наблюдается дефицит витамина В, кальция и магния.

Эти вещества делают нервную систему более устойчивой к стрессам. Наша диета при месячных способна восполнить данные пробелы.

Витамином В6 и магнием богаты бобовые, орехи (особенно кешью), какао, семечки, бурый рис, печень. Нехватку кальция стоит восполнять кунжутом, сыром, творогом, шпинатом, капустой, листовым салатом.

А вот от кофе и чая лучше воздержаться: эти напитки ме­шают усвоению кальция.

Меньше соленого

Чтобы уменьшить отеки, надо следить за водным балансом: пить не меньше 1 ,5 – 2 л простой воды в день и снизить количество соли в рацио­не.

Класть ее по минимуму. Придется отказать­ся и от колбас, полуфабрикатов, огра­ничить количество соевого соуса.

ФИТНЕС

Найдите 10-15 мин. на растяжку, дыхательную гимнастику. Гуляйте по полчаса ежедневно: прогулки снимут стресс, поднимут настроение и защитят от переедания.

Тейпы для похудения способны сжигать жиры во время прогулок и фитнеса, одно другому не помеха. Ну и конечно соблюдать режим правильного питания.

Диета при месячных пример

Меню на день 1481 ккал, б/ж/у 121/67/93

Минус 1-2 килограмма за 10 дней

ЗАВТРАК – (312 ккал, б/ж/ у – 20/ 13/ 28 )
Яйцо, 30 г отрубного хлеба с 30 г печеночного паштета, какао (5 г порошка) без сахара на 200 мл. молока (1%).


2-й ЗАВТРАК – (229 ккал, б/ж/у – 7/ 17/ 12)
40 г кешью, настой шипов­ника.


ОБЕД – (437 ккал, б/ж/у – 34 / 25 / 21)
150 г скумбрии с тушеной фасолью (30 г белой фасоли, по 1Ог моркови и репчатого лука, 5 г растительного масла).


полдник – (116 ккал, б/ж/у – 9 / 2/ 14 )
2 зерновых хлебца с 20 г сыра (20%).


УЖИН – (271 ккал, б/ж/у – 42/7/6) 150 г куриного филе салат (50г листового салата, 80 г помидоров, 10г зелени 10г сыра (20%), 30г йогурта (3,2%), 1ч. ложка кунжута.


НА НОЧЬ – (116 ккал, б/ж/у – 9/3/12)
200 мл кефира 1%­ с 1 ст. ложкой пшеничных отрубей

Диета перед месячными

ВАЖНО: За 2-3 дня до менструации сократите количество кисломолочных продуктов, они снижают свертываемость крови. Если этого не сделать месячные будут обильными.

  • Зеленая диета для похудения

    Зеленая диета

    Описанная в статье зеленая диета способна помочь за три дня сбросить до трех килограмм люб…
  • Диета по фигуре

    Диета по фигуре

    СодержаниеДиета во время месячныхСахар под контролемПочему так происходитЗеленый свет жира…
  • Тейпы для похудения

    Тейпы для похудения

    СодержаниеДиета во время месячныхСахар под контролемПочему так происходитЗеленый свет жира…
  • Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания, которые призваны наоборот способствовать похудению, но что б…
  • Режим правильного питания

    Режим правильного питания

    Режим правильного питания: подчеркивает овощи, фрукты, цельные злаки и обезжиренные или не…
  • ТЕСТ - Склонны ли вы к лишнему весу?

    ТЕСТ – Склонны ли вы к лишнему весу?

    Бывает, что женщина начинает осознавать, что поправляется уже тогда, когда нужно срочно пр…
Загрузить похожие статьи
  • Зеленая диета для похудения

    Зеленая диета

    Описанная в статье зеленая диета способна помочь за три дня сбросить до трех килограмм люб…
  • Диета по фигуре

    Диета по фигуре

    СодержаниеДиета во время месячныхСахар под контролемПочему так происходитЗеленый свет жира…
  • Тейпы для похудения

    Тейпы для похудения

    СодержаниеДиета во время месячныхСахар под контролемПочему так происходитЗеленый свет жира…
  • Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания

    Диетические продукты питания, которые призваны наоборот способствовать похудению, но что б…
  • Режим правильного питания

    Режим правильного питания

    Режим правильного питания: подчеркивает овощи, фрукты, цельные злаки и обезжиренные или не…
  • Диета по типу фигуры

    Диета по типу фигуры

    Диета по типу фигуры идеально подходит для женщин с ярко выраженной фигурой. Применяя сове…
Больше загрузок Диета

Похожие статьи

Зеленая диета

Описанная в статье зеленая диета способна помочь за три дня сбросить до трех килограмм люб…