Приветствую вас посетили нашего сайта. В этой статье хочу посоветовать тренировки дома для похудения по типу фигуры «груша». Напомню, тип фигуры «груша» означает небольшие плечи, но крупные бедра и объемные ягодицы.

Весь лишний вес у такого типа фигуры откладывается именно на бедрах и ягодицах. Такая фигура, в наше время, чаще всего считается больше недостатком чем достоинством.

Типы фигуры «груша» также делятся на две разных категории.

  1. Есть женщины, у которых лишний вес (жировая прослойка) ярко выражена именно на внешней поверхности бедра (называется галифе).
  2. У остальных женщин лишний вес откладывает именно на ягодицах, увеличивая объем бедер. А на боковых частях, жировой прослойки практически нет.

И все таки правильное питание нужно соблюдать всем женщинам, независимо от типа фигуры. Но без физических упражнений, изнуряющие диету будут напрасны. Главное точно составить упражнения под такой тип фигуры.

Для любой женщины с такой фигурой главное, визуально выровнять свою фигуру, т.е увеличить плечи и уменьшить бедра.

Наряду с тем что нужно убрать отложение жиров и лишнюю мышечную массу с нижней части тела, ещё важно увеличить плечи в объеме.

Тренировки дома для похудения по типу фигуры «груша» представлены  упражнениями для плеч,рук и ягодиц.

Упражнения для рук и плеч нужно будет выполнять 1-2 дня.  А два остальных дня можно работать на ноги и бедра.

Здесь обратите внимания, что их нужно выполнить 12 максимум 15 повторений. Причём 2-3 подхода для каждого упражнения.

  • отжимание
  • разведение гантелей в сторону лежа на мяче
  • жим гантелей лежа на мяче
  • тяга гантелей к поясу стоя с наклоном
  • разгибание рук
  • сгибание рук
  • поднятие рук

Но главное — это наша проблемная зона попа, бедра и ноги.  Здесь цель — уменьшить бедра в объеме, увеличить тонус ягодиц, укрепить мышцы ног, конечно же при помощи тренировки.

Для этого нужно выполнять упражнения по 20-30 раз (подходов). Каждое это упражнение сделайте по 3-4 подхода. Это необходимо для того чтобы убрать жировую прослойку из проблемных зон.

Не забудьте уделить внимание прессу, нижней части живота. Ведь здесь собираются  обычно лишний жирочек.

  • Приседание
  • выпады
  • подпимание таза вверх, лежа
  • поднятие ноги вверх лежа на боку
  • поднятие ноги вверх стоя на коленях

Ну и конечно же не нужно забывать про кардио, беговая дорожка, эллиптический тренажер, скакалка, танцы. В любом случае это благотворно скажется на вашей фигуре.

Также учитывая подверженность к появлению целлюлита, нелишним будет во время похудения пройти в пару курсов самомассажа или обертывание.

Если соблюдать все советы: тренировки дома для похудения по типу фигуры, они вам обязательно помогут.

  • ТЕСТ - Склонны ли вы к лишнему весу?

    ТЕСТ — Склонны ли вы к лишнему весу?

    Бывает, что женщина начинает осознавать, что поправляется уже тогда, когда нужно срочно пр…
  • Боли в мышцах после тренировки

    Боли в мышцах после тренировки

    Все мы хотим быть красивыми, чтобы нравиться мужчинам, чтобы каждый встреченный нами мужчи…
  • 10 минут упражнений для женщин

    10 минут упражнений

    А вы готовы к летнему сезону? Предлагаю Вам 10 минут упражнений, которые вы будете выполня…
Загрузить похожие статьи
  • Боли в мышцах после тренировки

    Боли в мышцах после тренировки

    Все мы хотим быть красивыми, чтобы нравиться мужчинам, чтобы каждый встреченный нами мужчи…
  • 10 минут упражнений для женщин

    10 минут упражнений

    А вы готовы к летнему сезону? Предлагаю Вам 10 минут упражнений, которые вы будете выполня…
Больше загрузок Фитнес

Похожие статьи

Боли в мышцах после тренировки

Все мы хотим быть красивыми, чтобы нравиться мужчинам, чтобы каждый встреченный нами мужчи…