Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях пойдет речь в нашей сегодняшней статье. Храп у женщин это довольно болезненная проблема, с которой может столкнуться любая девушка.

Отчего происходит храп у женщин и что необходимо сделать, чтобы от него избавиться. вот о чем прочитаете сегодня в нашей статье.

Ты что, храпишь? Довольно часто сквозь сон слышим мы этот вопрос от родственников или от своего мужа. Ваш партнер или ваша семья насмехались над вами за то, что вы громко храпите во сне?

Статистика храпа

Если вы или ваш партнер храпите, то вы далеко не одиноки. По данным Американского Национального фонда сна, примерно у 90 миллионов человек возникает храп во сне. А около 37 миллионов или более храпят постоянно.

Храп может заставить людей смеяться над вами, но чаще всего он вызывает у них усталость, разочарование и раздражение. Люди, которые храпят, скорее всего, будут уставшими и раздражительными.

Это потому, что храп мешает крепкому сну. Шум храпа также влияет на спящих рядом людей, уменьшая качество их ночного отдыха. Храп может быть источником напряжения и разочарования между парами.

Почти 25 процентов супружеских пар спят в отдельных спальнях, согласно исследованиям и храпящий партнер является причиной этому.

Почему мы храпим

Вы никогда не задумывались, как происходит храп у человека? Во время сна мышцы горла и рта расслабляются. Это расслабление сужает трахею – “дыхательное горло”, которое переносит воздух в легкие и из них.

Такая процедура уменьшает воздушный поток, когда вы дышите. И в пределах суженных дыхательных путей, ткани мягкого неба и язычка дрожат и вибрируют. Эта вибрация вызывает звуки храпа.

Риски для здоровья, связанные с храпом

Храп это не просто шум исходящий от человека и раздражение окружающих. Это одна из форм нарушения дыхания во сне. Храп нарушает здоровый, крепкий, восстанавливающий сон. Поэтому многие люди пытаются узнать как избавиться от храпа женщине.

Храп также связан с повышенным риском возникновения других проблем со здоровьем. Люди, которые храпят, подвергаются большому риску обструктивного сна. Рискуют вызвать нарушения дыхания во сне более серьезной формы.

Согласно научным исследованиям, люди, которые храпят, также сталкиваются с повышенным риском следующих заболеваний.

Храп у женщин причины

  • Болезни сердца и инсульт;
  • Случайная травма гортани;
  • Депрессия и тревога;
  • Уменьшенное сексуальное удовольствия.

Некоторые люди более подвержены риску храпа, чем другие. Храп становится все более распространенным с возрастом. Есть и другие факторы риска, которые увеличивают вероятность возникновения проблемы храпа.

Симптомы предрасположенности к храпу

  1. Избыточный вес. Если у вас лишний вес, то это значительно повышает ваши шансы на храп. Для снижения веса воспользуйтесь нашими статьями: Тейпы для похудения, Диета по фигуре. А также начните правильно питаться. А чтобы узнать есть ли у вас лишний вес воспользуйтесь нашим тестом Склонны ли вы к лишнему весу?
  2. Воспаление носа, горла и дыхательных путей. Это воспаление может быть вызвано такими состояниями, как аллергия, респираторные инфекции или хронические заболевания.
  3. Потребление алкоголя. Алкоголь вызывает чрезмерное расслабление мышц, что может сделать храп более вероятным.
  4. Курение. Курение раздражает чувствительные ткани носа, горла и дыхательных путей, заставляя их чаще вибрировать и вызывать храп.
  5. Спит на спине. Это положение для сна может привести к сужению дыхательных путей. Многие люди чаще храпят, когда спят на спине, а не на боку.

Влияние храпа на качество сна

Храп может ухудшить качество сна, заставляя вас чаще просыпаться в течение всей ночи. (Ваш храп может также повредить сон вашего партнера.)

Если вы храпите, это, вероятно, повлияет на вашу продолжительность сна. Многие люди не понимают, что они храпят. Если вы отслеживаете сон, и ваши оценки сна низкие, это может быть признаком проблемы с храпом.

Как женщине избавиться от храпа

Хорошая новость заключается в том, что храп не должен быть постоянным атрибутом вашего сна. Существует несколько способов лечения проблем храпа. Если сделать некоторые изменения образа жизни, это поможет не только уменьшить, но и избавить вас от храпа.

  • Похудение. Даже небольшая потеря веса—всего лишь 5 процентов может существенно снизить ваш храп. Воспользуйтесь нашими фитнес уроками
  • Изменение положения сна. Сон на боку может уменьшить частоту и интенсивность храпа, по сравнению со сном на спине.
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
  • Избегайте тяжелой пищи перед сном.
  • Бросайте курить. Если это тяжело, то не курите хотя бы перед сном.
  • Обратиться за лечением аллергии и респираторных проблем. И поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, в том числе антигистаминные и снотворные, могут усугубить проблему храпа.

Стратегии избавления от храпа

Чистый нос и горло, которые также не сушат и не раздражают, позволят вам лучше дышать во время сна и могут помочь уменьшить или устранить храп. Чтобы уменьшить свой храп, прорабатывайте эти стратегии, начиная с первой, пока не найдете подходящее для вас средство.

1. Используйте физиологический спрей для промывание носа.
Промывание и очистка носовых ходов, будь то спрей с физиологическим раствором или дистиллированной водой. Может помочь очистить их от слизи, который забивает проходы и уменьшает размер внутренних проходов.

2. Попробуйте противоотечный спрей
Противоотечные спреи, такие как Флоназа или Африн, работают для уменьшения слизи и застоя в носовых проходах за счет сужения кровеносных сосудов.

3. Расширьте носовые ходы наружу
Полоски, расположенные на внешней стороне носа, помогают держать носовые проходы открытыми во время сна. Дыхание справа-это популярный наружный носовой расширитель. Исследования показывают, что это лечение может уменьшить частоту и интенсивность храпа.

Когда стоит немедленно обратиться к врачу

Как избавиться от храпа женщине если он, иногда, является симптомом обструктивного апноэ сна, более серьезной формой нарушения дыхания во сне. Синдром обструктивное апноэ сна (СОАС)-является  распространенным расстройством,  характеризующимся  повторяющимися эпизодами ночного прекращения дыхания из-за  закупорки верхних дыхательных  путей. 

СОАС вызывает тяжелые симптомы, такие как чрезмерная дневная сонливость и связана со значительной сердечно сосудистой  заболеваемостью  и смертностью.

Люди с “СОАС” испытывают периодические перерывы в дыхании во время сна, поскольку дыхательные пути закрываются и временно отключают нормальный воздушный поток. Эти перерывы могут быть случайными или они могут происходить часто в течение всей ночи, с умеренным или тяжелыми симптомами.

Обструктивное апноэ сна увеличивает риски для других состояний, включая высокое кровяное давление и другие формы сердечно-сосудистых заболеваний. Таких как: ожирение, и другие когнитивные проблемы, а также повышенный риск несчастных случаев.

Симптомы СОАС

Будьте внимательны к этим пяти симптомам обструктивного апноэ сна.

  • Храп, который может быть громким
  • Наблюдаемые эпизоды апноэ-паузы в дыхании во время сна
  • Утренние головные боли и сухость во рту
  • Дневная сонливость даже после полного, 7-9-часового ночного сна
  • Перепады настроения, включая раздражительность, тревогу и депрессию.

Если вы имеете данные симптомы, то важно немедленно обратиться к врачу. Оставшись без лечения, обструктивная болезнь может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, но существуют эффективные методы лечения.

Вы не должны жить с неудобным, разрушительным храпом, который мешает не только вам, но и вашему мужу. Примите меры и получите помощь. Вы будете лучше спать ночью и работать лучше в течение дня.

Внимание! Не стоит заниматься самолечением, помните что занимаясь самолечением вы можете причинить больший вред своему организму. ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ!

Загрузить похожие статьи
Больше загрузок Женское здоровье

Похожие статьи

Лечение бессонницы когнитивно-поведенческой терапией

Как лечить бессонницу с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческая…