Главная Фитнес упражнения груди для женщин Упражнения на грудь для женщин

Упражнения на грудь для женщин

0
0
1

Упражнение “Отжимания” тренирует мышцы груди, плеч и трицепса.

Упражнение “Отжимание от стены” тренирует мышцы груди.

Упражнение “Облегченные отжимания” тренирует мышцы груди и плеч.

Упражнение “грудной пресс” тренирует мышцы груди.

Упражнение “Растяжка” тренирует мышцы ягодиц

Упражнение “Супермен” тренирует мышцы ягодиц, мышцы трапеции, мышцы спины.

Упражнение Подъем

На картинке обозначены задействованные мышцы
На картинке девушка отжимается
Девушка выполняет упражнение отжимание
Женщина проводит отжимания от пола

Инструкции

Это стандартное отжимание, выполняемое с близко поставленными друг к другу руками.

Постарайтесь держать спину прямо,а руки на ширине плеч. Убедиться твоя спина не горбится и не прогибается вниз.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. локти. Опускайтесь ниже, пока не окажетесь в 10 см от пола. 

Удерживайтесь в таком положении ее в течение 1-2 секунды, а затем снова займите исходное положение.

Упражнение Подъем

На картинке тренируемые мышцы
На картинке отжимание от стены женщины
Девушка отжимается от шкафа

Инструкции

Встаньте перед стеной и расположите ладони на нее на той же высоте, что и ваша грудь.

Медленно и уверенно двигайтесь вперед, пока ваша голова почти не коснется стены.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Подъем

На картинке на какие мышцы приводит нагрузка
Девушка делает облегченные отжимания
Девушка делает упражнения на грудь
Женщина делает облегченные отжимания

Инструкции

Займите положение как при стандартном отжимании.

Оставляя ноги согнутыми в коленях руками отталкивайте тело от пола дро тех пор пока ваши руки не распрямятся.

Медленно опустите тело вниз, но не ложась на пол.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

 

Упражнение Подъем

На картинке тренируемые мышцы
На картинке девушка делает упражнения на грудь

Инструкции

Вытяните руки перед собой и согните их под углом 90 градусов.

Разведите руки в стороны настолько насколько сможете. Снова сведите руки перед собой. Делайте это в течение одной минуты.

Отдохните в конце всех этих упражнений и повторите их, по крайней мере 3 раза.